Меню

Страх выступления на публику. Как с ним бороться?

Страх публичного выступленияКаждый музыкант рано или поздно сталкивается с необходимостью выступать на публику, как перед друзьями – так и перед незнакомыми людьми. Как перейти от исполнения популярных песен на гитаре в кругу друзей к более обширной аудитории.
Для многих начинающих гитаристов первый опыт является значительной стрессовой ситуацией, в которой страх может стать основной причиной срыва выступления. В результате этого у человека могут включиться защитные механизмы, которые ведут к новым эмоциональным проблемам и стремлении уйти от действительности.

Основными источниками боязни публичного выступления могут стать: неуверенность в собственных силах, заниженная самооценка, беспочвенно переоценённая восприимчивость к мнению окружающих. Ещё одна, нередко встречающаяся причина страха – чрезмерная придирчивость к себе, завышенные требования и желание выступить без ошибок.

Несомненно, волнение является основополагающей тенденцией развития дальнейших фобий. Одно неудачное выступление в будущем будет ассоциироваться с провалом, и навсегда отобьёт желание выступать не то что перед огромной публикой, а перед близкими друзьями. Поэтому надо поступить в точности да наоборот канонам современной медицины, надо ликвидировать не последствия, а причину возникновения проблемы!

Часть первая: страх перед выступлением.

Неизвестность

Если вам предстоит выступать на сцене или в какой-то большой аудитории, найдите способ попасть туда за несколько дней до выступления. В случае если это сцена, взберитесь на неё, и осмотритесь вокруг, почувствуйте, где вам удобней всего стоять. В идеале – отрепетируйте на месте ваше выступление, представляя, что на пустых (зрительских) местах есть люди, которые с одобрением смотрят в вашу сторону.  Возьмите гитару, попробуйте сыграть в пустом зале. Послушайте звук, привыкните к нему.Прочувствуйте аудиторию – полностью обойдите её, посидите на зрительских местах, можете представить себя зрителем, который всем сердцем желает удачного выступления товарищу на сцене. Этот метод поможет избавиться от волнения и мысли, будто в день выступления внезапно весь зал наполнится одними скептиками и циниками.

Уверенность в отличной подготовке.

Быть уверенным в собственных силах и в отличной подготовке — залог успеха любого выступления. Прежде чем демонстрировать свои способности, нужно хорошенько подготовиться, и быть уверенным, что знаете песню на «ура». Каждый профессиональный музыкант, как и любой спортсмен, прежде чем выступить — разминается, делая разные упражнения, или просто играя всё подряд, таким образом, руки привыкают инструменту и становятся более послушными. Имеет смысл подготовиться, даже если выступление будет коротким и не сложным. Это ваша собственная композиция, и вы уже множество раз играли без ошибок наедине с самим собой? – отлично! Значит, вам не сложно будет её ещё раз повторить. Чем больше волнений вызывает грядущее мероприятие, тем качественнее и усердней следует готовиться.

Важность музыкального образования

Да, как это не странно, но музыкальная образованность действительно один из важных факторов для победы над страхом сцены. Если вы хорошо разбираетесь в нотах для гитары, а не просто играете по табулатуре, умеете строить аккорды и знаете теорию музыки, то это не только придаст вам уверенность, но и выручит в трудный момент. Если вы вдруг забудете часть произведения во время выступления, то сможете сымпровизировать, сыграв по нотам аккорда, который звучит в данный момент. Это можно сравнить с иностранным языком. Одно дело, если вы просто зазубриваете незнакомые слова, а совсем другое, когда вы знаете правила построения фраз и предложений.

Как бы мне успокоиться?

Если вы не знаете, как преодолеть боязнь публичного выступления, стоит прибегнуть к помощи физических упражнений, они помогут расслабиться и снять напряжение.
В этом деле не важно, каким именно будет упражнение, главное, чтобы задето было максимальное количество мышц. Вы можете приседать, отжиматься от пола, пробежаться (если условия позволяют), во-первых, физические упражнения отвлекут вас от навязчивых мыслей грядущего выступления, во-вторых — помогут избавиться от накопившейся избыточной энергии, уйдёт нервозность и внешние показатели страха: перестанет трястись всё тело, с лица пропадёт напряжение.
Что касательно дыхания, существует всеми известное упражнение — осознанное дыхание, суть которого в том, чтобы максимально сосредоточиться на вдохе и выходе. Сделав глубокий вдох — задержите воздух на 5-6 секунд, упражнение повторите несколько раз. Комбинировать этот метод и физические нагрузки не желательно, особенно задерживать дыхание после приседаний, отжимания или бега, таким образом можно только навредить здоровью!

Часть вторая: страх во время выступления

Вы морально настроены, не чувствуете страха и готовые к «бою»? Хорошо! Но что, если страх вернулся, и застал нас врасплох во время самого выхода на сцену, или уже на сцене? К сожалению, такое явление не редкость. Как действовать в такой ситуации?

Первый способ заключается в представлении себя публике, постарайтесь хотя бы на минуту оттянуть само выступление, ведя монолог со слушателями. Представьтесь, сообщите, какую цель вы преследуете, участвуя в этом мероприятии, с чего будет состоять ваше выступление и попросите о том, чтобы зал вас поддержал, в доминирующем большинстве случаев вы получите аплодисменты. Во время, так называемой, прелюдии, можно вставить небольшую шутку, но она должна быть не оскорбительной и приемлемой для большинства слушателей. Метод хорош тем, что вы получите одобрение в виде смеха или улыбок, это поможет успокоиться, и наладить контакт с сидячими в зале людьми.

Следующий этап ликвидации страха – осознание его, и признание вероятности возможной ошибки. Боязнь – обычное дело, и каждый имеет право на волнение, на то он и человек, а ошибок не совершает только робот. После того, как вы смиритесь с этим – станет проще выступать, пропадёт страх перед мыслью: «А что, если я сыграю не так, или собьюсь?». В особо тяжелых случаях попробуйте признаться зрителям в волнениях, опять же, лучше всего сделать это в виде короткой шутки, к примеру: «Я немного волнуюсь, поэтому мне нужен доброволец из зала, который сделает что-то глупое во время моего выступления, чтобы на меня меньше внимания обращали», но надо уметь подать шутку, подать её с улыбкой, правильной интонацией, и в подходящий момент. Помните! Шутка может быть неудачной или неуместной, поэтому хорошенько подумайте, прежде чем шутить, чаще всего достаточно просто публичного признания боязни. Таким образом, вы почувствуете себя лучше, и снимите с себя часть обязательств, если случайно допустите ошибку.

Если вы играете по нотам для гитары, которые стоят на пюпитре, проверьте чтобы все механизмы пюпитра были надёжно закреплены, чтобы ноты на нём стояли крепко и не слетели во время концерта. Если есть возможность, поставьте рядом другую гитару, на случай если неожиданно порвётся струна.

Начните выступления, мысленно пожелав себе удачи. Средь сидящих в зале обращайте внимание только на тех, кто жестами вас подбадривает, кто с улыбкой и одобрением смотрит в вашу сторону, а остальных представляйте клонами, которых усадили, чтобы те создали видимость полного зала. Этот метод внушит вам, что средь сидящих в аудитории нет плохих людей, есть только хорошие, а остальные – клоны, непонимающие что происходит.

Единственное достоверное «лекарство» от страха сцены – опыт. Чем чаще вы будете выступать со своей гитарой, тем, с каждым разом, будет проще. За несколько дней до выхода на сцену продемонстрируйте свою программу друзьям и знакомым. Для лучшего эффекта соберите как можно больше близких людей, усадите их в какой-то комнате на стульях и сядьте перед ними играть. Создавая постановку грядущего выступления, вы наработаете опыт игры на публику и с большей уверенностью шагнёте на настоящую сцену.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *